Protocolo gratuito · 5 páginas en PDF
Tu motor metabólico en 12–16 semanas.
El protocolo completo para elevar tu VO₂max combinando alta intensidad, zona 2, fuerza y composición corporal. Sin interferencias ni medias verdades.
- Las 4 palancas que mueven el VO₂max y las 7 reglas para que no se anulen entre sí.
- La semana tipo, día a día: qué entrenar y cuánto tiempo dedicarle.
- La periodización en 4 bloques: 16 semanas para mover el techo de verdad.
- Los avisos clínicos que debes leer antes de empezar.
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MEJOR QUE AYER
05 PÁGINAS
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BORJA
BANDERA.
BANDERA.
Tu motor metabólico en 12–16 semanas.
VO2max = Qmáx × (a − v̄)O2
Q · Motor central
(a−v̄)O₂ · Periférico
DR. BORJA BANDERA.01 / 05
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Qué hay dentro
Un protocolo, no una lista de consejos sueltos.
01
La ecuación
Por qué el VO₂max es el producto del motor central (corazón) y el periférico (músculo) — y cómo entrenar cada uno.
02
La semana tipo
Microciclo de 4h 45' en fuerza, HIIT, SIT y zona 2, con la regla 80/20 que hace que nada interfiera.
03
Periodización
Adaptar, construir, picar y consolidar. 4 bloques progresivos para mover el techo sin lesionarte por el camino.
04
Peso y avisos
El cuarto pilar —composición corporal— y los avisos clínicos que debes leer antes de dar el primer paso.
